اكل الفواكه على الريق او فى اى وقت من اليوم مثل بين الوجبات الرئيسية هام ومفيد للحامل ويجب التركيز على بعض أنواع الفواكهة التى تهم الحامل فى فترة حملها ومن اهم تلك الفواكه التفاح والموز والبرتقال والبلح الاحمر لان بهم مجموعة فيتامينات تعمل على تقوية جسم الحامل والجنين وتمنع حدوث فقر الدم ، كما ان بهم حمض الفوليك الذى يساعد فى تكوين الجنين وفيتامين سى الذى يدخل فى تكوين الجهاز المناعي.
الفاكهة بها كثير من المواد الغذائية والفيتامينات والاملاح والاحماض التى تغذى الحامل وتفيد جنينها فى رحمها ولكن هناك أولويات فى الفيتامينات فهناك فيتامين هام وفيتامين اخر أقل أهمية ولعل أهم تلك الفيتامينز هو سى Vitamin C لانه يدخل فى نمو العظام والاسنان وكذلك حمض الفوليك الذى تجده فى الفول واللحوم الحمراء وهو الذى يسبب النقرس ولكن لحاجة الحامل له بشده فهى تحتاج لكميات كبيرة جدا انه لذا من الصعب ان يحدث لها مرض النقرس لهذا نجده منتشر فى الرجال اكثر وحمض الفوليك مهم لتكوين الانبوب العصبونى فى الجنين.
الفواكه المفيدة للحامل
- الموز : الموز من اكثر الفواكه التى تمتلك عنصر البوتاسيوم وفيتامين ب6 وه وألياف غذائية تعمل على منع إصابة الحامل بالإمساك.
- التفاح : التفاح من اكثر الفوكهة التى يجب ان تحرص الحامل على أكلها لغناه بالحديد الذى يمنع الانيميا ويقوى دم الحامل والجنين ، كذلك فتناول الحامل للتفاح يفيد فى قلة تعرض الجنين للربو فى مرحلة الطفولة.
- التوت : التوت ملئ بحمض الفوليك وفيتامين جيم وكاربوهيدرات.
- الكيوى : الكيوى غني بفيتامين ج وحمض فوليك وزنك ، كما تمتاز بقلة الكالوريز والدهون وتحسن من مناعة الجنين والام.
- البرتقال : لان فيتامين سى وحمض الفوليك هما أهم الفيتامينات التى يحتاجها جسم المرأة الحامل لتكوين مناعة وخلايا ونسيج جنينها ، كذلك فالبرتقال به فيتامين B9 وهو الذى يعمل على عدم ولادة الجنين بعيوب خلقيه فى هئيته نظرا لسوء تكونه الجسدى اثناء الحمل.
- المانجا : من اهم مصادر فيتامين جيم و أ وهما يساعدان على تقوية مناعة الجنين وعدم تعرض الحامل للإسهال والتهابات الرئة.
- الأفوكادو : الافوكادو به حمض الفوليك وفيتامين ج , ب , ك وكذلك المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم الذى يقلل من التشنج الذى يحدث لعضلات جسم الحامل لنقص هرمونات جسدها كذلك يدخل فى نمو مخ وأعصاب الجنين كما يحوى مادة الكولين الذى يعمل على تقوية الذاكرة لدى الجنين.
- الكمثرى
- الفراولة
- البطيخ
- الخوخ والعنب
- الجوافة
الفواكه المضرة للحامل
- الأناناس : لان به مادة البروملين والتى تسبب إجهاض ونزيف وولادة مبكرة
- العنب الأسود : يرفع من حرارة جسم الحامل ويؤذى الجنين خصوصا فى الصيف
- التمر (البلح الرطب) : مفيد ولكن لا يفضل فى اول ثلاثة أشهر
الفاكهة بها كثير من المواد الغذائية والفيتامينات والاملاح والاحماض التى تغذى الحامل وتفيد جنينها فى رحمها ولكن هناك أولويات فى الفيتامينات فهناك فيتامين هام وفيتامين اخر أقل أهمية ولعل أهم تلك الفيتامينز هو سى Vitamin C لانه يدخل فى نمو العظام والاسنان وكذلك حمض الفوليك الذى تجده فى الفول واللحوم الحمراء وهو الذى يسبب النقرس ولكن لحاجة الحامل له بشده فهى تحتاج لكميات كبيرة جدا انه لذا من الصعب ان يحدث لها مرض النقرس لهذا نجده منتشر فى الرجال اكثر وحمض الفوليك مهم لتكوين الانبوب العصبونى فى الجنين.
كذلك البيتاكاروتين وهى مادة مهمة تساعد نسيج الجنين على النمو وكذلك تحافظ على خلاياه وسلامته الجينية والمناعية ، كما يهم ان تأخذ الحامل البوتاسيوم ضغط الدم الذى يسوء لدى الحامل.
المراة الحامل يجب ان تتناول اطعمة تفيد وتغذى جسدها كاللحوم والفراخ والسمك والارز والشوفان ويجب ان تبتعد عن الاغذية الممتلئة بالسعرات والفقيرة بالفيتامينات كالمعكرونة والاندومى والفطائر والبيتزا والاكل السريعة Fast Food من كنتاكى ومؤمن وهارديز لانها مليئة بالبهارات التى تغطى الطعم الأصلى للدجاج.
الحامل يجب عليها ان تتناول الفاكهة بين الوجبات الرئيسية الثلاثة ، كذلك يجب التنويع من نوع الفاكهة لتغيير مصادر الفيتامينات ، كذلك فالفاكهة الطازة ربما تكون بها مبيدات حشرية او بكتيريا ناتجة عن التنقل بالأيدى او رش مبيد حشري اثناء نموها لذا يجب ان يتم تقشير الفاكهة لان قشرتها تصبح مليئة بتلك السموم ويجب عدم تناولها للحامل لان الجنين لن يسعفه التعامل مع تلك المواد الكيميائية.
نصائح لفاكهة الحامل قبل الاكل
- يجب ان تقطعى اى جزء تالف من الثمرة قبل الغسل
- يجب ان تقومى بغسل الفواكهة جيدا بماء مفلتر وملح
- يجب إزالة قشرة الفاكهة قبل تناولها وبعد غسلها
- إبعاد الفواكه عن اللحوم النيئه وعدم تقطيع او تقشير الفاكهة على مكان سبق تقطيع اللحوم عليها
- أخيرا .. لا تنسى ان تغسلى يديك جيدا بالديتول
