الخضروات المفيدة للحامل

الخضروات المفيدة للحامل هى التى يكون لها أوراق خضراء اللون مثل الملوخية والخس والسبانخ والجرجير والكرنب لان بها نسبة حديد وبروتين عالية تقوى جسم الحامل وتبنى جسد الجنين ، كذلك البروكلى والبازلاء الخضراء والقرنبيط والخيار والجزر.

الخضروات المفيده اثناء الحمل

جميع الخضروات ذات الأوراق الخضراء : مثل الخس والسبانخ والكرنب والجرجير والفجل لانها تحتوى على كمية كبيرة من الحديد والحديد هو أساس قوة الدم الذى يمنع عنكى الضعف والوهن والإحساس بالخمول والكسل بسبب الأنيميا.
البروكلى : وهو القرنبيط الأخضر لانه غني بالبروتين وحمض الفوليك الذى يحتاجه جنينك لبناء نسيجه جسمه بشكل صحى متوازن.
البطاطا الحلوه : البطاطا ذات اللون الاحمر الطوبى من الخارج والبرتقالى الفاتح من الداخل مليئة بالالياف سواء مشوية او مسلوقة -ولكن لا -تأكلينها نيئة- حتى لا تسبب عثر هضم رغم غناها بالألياف التى تساعد على الهضم ومنع الإمساك ، كما انها تعطى طاقة لجسم الحامل وفيتامينات اهمها أ الذى يدخل فى بناء الجلد والشعر كما تحوى فيتامين ب6 الذى يدخل فى تكوين كريات الدم الحمراء بدم الجنين.
الملوخية : غنية بالحديد وغذاء اساسى لقلب جنينك.
اللوبيا والفاصوليا : غنيان بالبروتين وحمض الفوليك أسيد الهام فى بداية حملك
اللفت والبنجر مطبوخين وغير مخللين : يجب ان تتناولى اللف والبنجر ولو لمرة اسبوعيا لغناهم الكبير بحمض الفوليك المهم لبناء الحبل الشوكى للجنين ، كما يقوى مناعتك ويحد من هشاشة عظامك وترققها وضعفها ويحفظ لكى نسبة سكر الدم من ان تعلو او تنخفض ويحسن صحة الجهاز الهضمى.
البازلاء الخضراء "البسلة" : وهى من فصيلة البقوليات وتحتوى على بروتين وبيتاكاروتين تفيد فى صحة نسيج الجلد والعيون.
العدس والحمص والفول :
الطماطم : لا تستغنى عن طبق السلطة بشكل عام واجعليه مليئ بالطماطم والخيار والبقدونس
قرع العسل
الثوم والبصل : يجب ان تحرصى على وضعهم فى معظم اكلاتك كتوابل فهما مفيدان
الجزر : تناوليه دوما وفى اى وقت واى حالة نيئ او مسلوق او عصير

إقرئى أيضا : المشروبات الساخنة المفيدة المسموحة والممنوعة للحامل

الأكل المفيد للحامل

اللبن ومنتجاته : اللبن والزبادى والجبن بهم كمية من البروتين والكالسيوم تحافظ على صحة عظامك وعظام الجنين.
البقوليات : مثل الفول والعدس والفاصوليا والحمص والفول السودانى لغناها بالألياف والبروتين والحديد.
سمك السلمون : غني بالاوميجا 3 المفيدة لمخ الجنين ولكن لا تكثرى منها يكفى 250 جرام اسبوعيا.
بياض البيض : لان به بروتين وفيتامين أ , ب وابتعدى عن الصفار لان به دهون كثيرةستزيد من وزنك وتمدكى بالكوليسترول فقط.
البروكلى : لانه غنى بالبروتين الذى يدخل فى تكوين العضلات والشعر
اللحوم الحمراء : ويجب ان تكون مطهية جيد ويل دن well done
الدواجن : إهتمى بصدر الفرخة وابتعدى عن الورك لانه ملئ بالدهون الغير جيدة للقلب
الحبوب الكاملة : مثل الشوفان والبليلة والقمح
المكسرات : مثل اللوز والبندق واللب

إقرئى أيضا : ما هي الفواكه المفيدة للحامل؟

الغذاء الممنوع على الحامل

اللحوم الغير مطهوة جيدا : اللحم النصف تسوية او النيئ يجب الإبتعاد عنه تماما اثناء الحمل
السوشي : السوشى او اى سمك او مأكولات بحرية غير مهطية بشكل كامل وجيد تسبب خطر على الجنين بإصابته بتسمم السالمونيلا لان مناعة المرأة ضعيفة فى تلك الوقيت
اللحوم الباردة والمدخنة : مثل الهوت دوج والبرجر واللانشون جميعها خطرة وربما تسبب إجهاض او نزول الجنن ميتا
الرنجة والسمك المدخن : لأسباب التلوث ببكتيريا الليستريا يجب عليكى الحفاظ على جنينك بعدم تناول سمكة الرنجة المدخنة مهما عرضتيها للنار وكذلك باقى المأكولات البحرية كأم الخلول والفسيخ والسمك المخلل.
البيض النيئ : إبتعدى تماماعن فكرة خلط البيض النيئ فى كوب لبن وشربها فهذا غير صحى يجب ان تسلقى البيض وتتناولى بياضه فقط وابتعدى عن الصفار.
السمك الملئ بعنصر الزئبق : مثل التونة والماكريل وابو سيف والقرش.
الجبن الطرى : الاجبان الطرية سيئة فى فترة الحمل فأي علبة جبنة عليها اسم جبن طرى مثل الكريمة فأبتعدى عنها تماما
اللحوم المجمدة : سواء كانت لحم او دجاج او اسماك ابتعدى عن كل ما هو مجمد وتناولى الطازج المذبوح فى يومه
كبد الدجاج والبقر
القهوة والشاى بكثرة
الكحوليات والتدخين

إقرئى أيضا : فوائد العدس المسلوق للحامل 16 فائدة صحية

اكلات للحامل تجعل الطفل جميلا

بالطبع غذائك له عامل كبير فى صحة وشكل جنينك حيث لو اهملتى فى طعامك سيخرج جنينك للدنيا نحيل ضعيف وربما بتشوهات خلقية اذا اهملتى حمض الفوليك ، وقد تمت دراساتك عن دور الطعام فى شكل الجنين وصحته وظهر ان هناك بعض الاغذية التى فعليا تحسن من خلقته وهيئته وهي :